5 dicas para ter uma boa postura corporal no dia a dia

Você já se distraiu e quando se deu conta estava deitado de mal jeito no sofá? Ou com os ombros caídos enquanto trabalhava no computador? Essas e outras posições de má postura são comuns no dia a dia, no entanto é preciso corrigi-las para evitar maiores problemas no futuro.

Além disso, a postura correta traz vários benefícios, como redução de dores nos joelhos, cintura, coluna e músculos, melhora a respiração e a circulação sanguínea e, ainda, diminui problemas digestivos.

Confira a seguir, 5 dicas para ter uma boa postura corporal no dia a dia:

Mantenha as costas na cadeira

Quem trabalha com o computador fica horas sentado e, inevitavelmente, acaba inclinando o corpo para a frente, sentando-se de pernas cruzadas, entre outras posições erradas, o que acaba prejudicando a coluna. Por isso, procure prestar mais atenção na sua postura, mantenha as costas na cadeira e apoie os pés no chão.

Outra dica é sempre deixar a tela do computador na altura dos seus olhos para não precisar ficar inclinando a cabeça enquanto trabalha.

Atenção ao usar o celular

Passar horas e horas mexendo no celular com a cabeça inclinada pode comprometer a saúde da coluna vertebral, segundo o Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia. De acordo com o ortopedista Ricardo Meirelles, ler uma mensagem no celular, por exemplo, inclinando o pescoço para baixo e para frente, pode aumentar em até cinco vezes o peso que a cabeça exerce sobre a coluna. Por isso, mantenha a tela do celular na altura dos olhos.

Evite mochilas pesadas

Hoje em dia é comum sair cedo de casa e voltar só à noite. Com isso, acabamos enchendo a mochila. Seja com material de trabalho ou estudo, itens de academia e até marmitas. Mas, é preciso um cuidado especial para não exagerar e sobrecarregar a coluna.

Por isso, a dica é distribuir bem o peso, ou seja, não deixar um lado mais pesado que o outro. Além disso, você pode levar alguns itens em bolsas.

Porém, o cuidado vale também para o uso de bolsas pesadas em um ombro, que pode resultar em alterações na coluna.

Durma bem

Você sabia que existe uma postura ideal para dormir? Especialistas recomendam dormir sobre o lado esquerdo do corpo, com o tronco e as pernas alinhados, assim a coluna fica alongada. Essa posição também é a melhor para quem tem apneia ou ronca. Além de ser indicada para pessoas que sofrem de problemas gastrointestinais, porque diminui a pressão interna e melhora a circulação do sangue.

Outra dica é dormir com um travesseiro entre as pernas para manter o quadril e a lombar alinhados.

O travesseiro não pode ser muito baixo ou muito alto, sua altura deve ser a mesma da distância dos seus ombros à base do seu pescoço. Já o colchão não pode ser muito macio e nem muito duro. O ideal é que ele mantenha o alinhamento natural da coluna, por isso sua densidade irá variar de pessoa para pessoa.

Pratique atividade física

Praticar atividade física é essencial para ter uma boa postura corporal no dia a dia. Assim, você fortalece os músculos e proporciona mais flexibilidade às articulações. “A prática regular de exercícios para desenvolver uma musculatura firme e boa amplitude de movimentos é fundamental para manter uma postura corporal adequada”, frisa o ortopedista Ricardo Meirelles.

Entre os exercícios mais indicados para melhorar a postura são pilates, yoga, RPG, corrida, natação e musculação.

Dica bônus

A bandagem elástica também é uma aliada para você manter a postura correta. A aplicação da bandagem nos ombros e trapézio ajuda a alinhar o corpo e oferecer suporte para os membros, mantendo a postura adequada.

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