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28 de outubro de 2024
O verão chega oficialmente só em dezembro, no entanto, as altas temperaturas já estão dando às caras, não é mesmo? Com isso, muita gente quer iniciar uma atividade física, seja para perder peso ou tonificar o corpo, mas bate aquela dúvida: ainda dá tempo de iniciar um projeto verão? Saiba mais a seguir!
Começar a se exercitar é o primeiro passo para um projeto verão. É claro, que agora não existe milagre, como perder 15 kg em praticamente dois meses, no entanto, começar hoje é melhor do que deixar para amanhã, não é mesmo? Além disso, a prática de atividade traz diversos benefícios à saúde, como a melhora do condicionamento físico, do humor e da saúde do coração, por exemplo. Que tal começar a se mexer hoje mesmo?
A hidratação é fundamental para se manter saudável, principalmente nos dias quentes. Nutricionistas indicam a ingestão de 35 a 40 ml de água por quilo corporal. Uma pessoa que pesa 60kg por exemplo, deve beber entre 2,1 e 2,4 litros de água. No entanto, não é só água que conta como hidratação, frutas como melancia, laranja e melão, por exemplo, são ótimas para se manter hidratado neste verão.
Outra dica para o projeto verão é comer de forma saudável, ou seja, aquela clássica do descasque mais e desembale menos. Invista mais em alimentos naturais, deixe os industrializados para uma eventualidade. Essa época do ano é ideal para comer mais salada, já que as folhas ajudam a refrescar o corpo. Combine proteína, como carnes e grãos, mais fontes de carboidrato, como massa ou batata, com legumes e verduras de cores variadas para montar um prato saudável e nutritivo.
Ter uma boa noite de sono é crucial para dar conta das demandas do dia a dia e ter energia para se exercitar. O ideal é dormir cerca de oito horas por noite, mas esse tempo também pode ser intercalado com pequenos cochilos durante o dia. Não esqueça que é durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras e regula o metabolismo.
Não se cobre tanto para perder peso ou ganhar massa muscular rápido. Lembre-se que o processo muitas vezes é lento, por isso, o ideal não é ter um projeto verão, mas sim um projeto vida, onde a sua saúde é prioridade em todas as estações do ano. Que tal começar a ter hábitos mais saudáveis hoje mesmo?
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