Alongamento e mobilidade para prevenir lesões no início do ano  

O início do ano costuma vir acompanhado de novas metas, como voltar para a academia, retomar corridas, iniciar aulas de dança ou simplesmente se movimentar mais no dia a dia, não é mesmo? No entanto, o problema é que, muitas vezes, o corpo não acompanha esse entusiasmo todo. É justamente nesse momento que o alongamento e a mobilidade se tornam aliados importantes para prevenir lesões e garantir um retorno mais seguro à atividade física. Saiba mais a seguir! 

O corpo precisa de adaptação 

Primeiramente, é bom lembrar que depois de um período mais sedentário, comum nas férias e festas de fim de ano, músculos, articulações e tendões ficam menos preparados para cargas intensas. Dessa forma, forçar treinos longos ou muito exigentes sem respeitar esse tempo de adaptação aumenta o risco de dores, distensões e inflamações. Uma dica é alongar e trabalhar a mobilidade para ajudar o corpo a se readaptar aos movimentos. 

Alongamento não é só antes ou depois do treino 

Existe uma ideia equivocada de que o alongamento serve apenas para o início ou o final do exercício. Na prática, ele pode e deve fazer parte da rotina diária, mesmo em dias sem treino. Além disso, pequenas pausas para alongar durante o trabalho ou em casa ajudam a reduzir tensões acumuladas, especialmente em regiões como pescoço, costas e quadris. 

Mobilidade vai além da flexibilidade 

Enquanto o alongamento está mais relacionado ao comprimento muscular, a mobilidade trabalha a capacidade das articulações se moverem com controle e amplitude. Exercícios voltados para tornozelos, quadris e ombros melhoram a qualidade do movimento e reduzem sobrecargas desnecessárias, o que é essencial tanto para quem pratica atividade física quanto para quem passa muito tempo sentado. 

Menos dor e mais consciência corporal 

Outro benefício importante dessas práticas é o aumento da consciência corporal. Ao alongar e mobilizar o corpo, fica mais fácil perceber limites, tensões e desequilíbrios. Essa percepção contribui para escolhas mais conscientes durante os treinos e para a prevenção de dores persistentes. 

Prevenção também é cuidado com a saúde 

Portanto, incluir alongamento e mobilidade na rotina não exige muito tempo, mas gera benefícios consistentes ao longo do ano. Lembre-se de que prevenir lesões é uma forma de manter a constância, evitar interrupções forçadas e cuidar do corpo de forma integral. No começo do ano e durante todo ele, respeitar o ritmo do corpo faz toda a diferença. 

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