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30 de setembro de 2022
Em 29 de setembro é celebrado o Dia Mundial do Coração. A data tem como objetivo conscientizar a população sobre os problemas cardiovasculares. Entre as medidas para prevenção das doenças do coração, estão a escolha de hábitos como uma alimentação saudável, o controle do estresse e a atividade física. Mas quais são as melhores atividades físicas para ter um coração saudável?
A prática regular de atividade física é essencial para evitar o acúmulo de gordura nas paredes dos vasos sanguíneos. A recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS) é que se pratique, no mínimo, de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica por semana para adultos saudáveis e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.
Em entrevista à CNN, a cardiologista Vanessa Guimarães, do Hospital Sírio-Libanês, disse que quanto antes começarmos a cuidar do coração, menores serão os fatores de risco ao longo da vida. “Hoje, temos a obesidade infantil e taxas elevadas de colesterol no sangue das crianças. A pandemia de Covid-19 aumentou o sedentarismo nessa faixa etária e pode ser gerador de um fator de risco maior para problemas cardíacos”, explica. Confira a seguir algumas ideias de atividades físicas para ter um coração saudável:
A corrida é um dos esportes mais baratos para praticar. Isso porque é preciso, basicamente, de uma roupa e um tênis confortável. Atualmente, existem inúmeras assessorias de corrida para quem quer iniciar no esporte. Além de ganhos cardiovasculares, a prática ajuda na perda de peso e melhora do sono.
Segundo o preparador físico Marcio Atalla, em entrevista à CNN, é possível inclusive aliar corrida e caminhada. “Não precisa começar a correr longas distâncias. Alterne entre correr e caminhar. Além de condicionar a parte cardiovascular, você também prepara aos poucos a musculatura e as articulações para as exigências da corrida”, explica.
A natação é uma das atividades físicas que trabalha o corpo inteiro. Esse é um dos esportes mais completos e também gera ganhos para a condição cardiorrespiratória e, por consequência, para o condicionamento físico.
De acordo com Atalla, a natação é vantajosa, principalmente, para crianças e pessoas acima do peso. “Quem tem excesso de peso acaba cansando mais rápido em atividades como basquete ou corrida, que sobrecarregam as articulações. Fazer uma atividade na água também é bacana pela diminuição do impacto das articulações”, analisa.
A musculação também é uma atividade importante para a saúde do coração, pois promove o aumento de força e massa muscular, o que contribui para reduzir diversos fatores de risco para a saúde cardiovascular.
O fisiologista do esporte do Hospital do Coração, Diego Leite de Barros, também considera a musculação uma atividade importante. “A redução da massa muscular causada pelo envelhecimento ou por falta de atividade física leva a um alto índice de desenvolvimento de diversas doenças cardiovasculares. Com o ganho de força e de massa muscular, o coração sofre menor sobrecarga com esforços do dia a dia”, explica.
É importante lembrar que toda atividade física deve ser orientada por um profissional! E você, o que tem feito para ter um coração mais saudável? Conta pra gente!