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5 de julho de 2023
Você provavelmente conhece alguém que pratica atividade física e já sentiu dores ou lesionou o joelho. E isso não é incomum, já que o joelho é uma das maiores articulações do corpo, formado pelo fêmur, tíbia e patela. Além disso, é ligado por estruturas como o menisco, tendões musculares e ligamentos. No entanto, não é porque se trata de uma parte do corpo propensa a lesões, que se deve parar de fazer atividade física. Pelo contrário, se mexer é essencial. Saiba a seguir, como evitar lesões no joelho:
Ter o acompanhamento de um profissional de educação física é essencial para evitar lesões em qualquer parte do corpo. Além disso, o aumento da carga deve ser progressivo, nada de querer dobrar a carga de uma semana para a outra, por exemplo. Isso pode sobrecarregar os seus joelhos e acabar causando uma lesão.
Em caso de dores no joelho, consulte um ortopedista que irá lhe avaliar e indicar quais atividades você pode praticar.
Pesquisadores da Universidade de Brigham Young, dos Estados Unidos, analisaram sinais inflamatórios nos joelhos de homens e mulheres entre 18 e 35 anos, antes e depois da corrida. O resultado foi que os índices de inflamação na região caíram 30 minutos após a atividade. Por isso, a importância de se exercitar, mas com segurança e orientação de um profissional, é claro.
O aquecimento e alongamento são essenciais antes de começar qualquer atividade física, para evitar lesões. Na academia, por exemplo, nada de chegar e já ir fazendo agachamento. Aqueça primeiro, prepare os joelhos para a carga que ele vai receber. “Lembre-se que quanto mais alongado o músculo estiver, melhor a resposta muscular durante o exercício”, explica o ortopedista e responsável pelo Instituto do Joelho do Hospital do Coração, Dr. Rene Abdall.
O médico também faz um alerta quanto alguns exercícios como step ou spinning. Para o profissional, esse tipo de atividade não deve ser realizada todos os dias, pois é importante fazer um intervalo para a musculatura se recuperar. “Se você gosta de correr, é importante improvisar alguns exercícios para manter uma postura correta na hora de praticar essa atividade. Outra dica fundamental é o autoconhecimento. É importante não exagerar nos exercícios e respeitar seus limites evitando assim problemas maiores”, ressalta o ortopedista.
Você sabia que o joelho depende de dez músculos para funcionar? Por isso, o alongamento e o fortalecimento de todos eles melhora a função articular do joelho, ajudando a manter sua estabilidade durante o movimento e a reduzir a carga sobre a articulação, segundo Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva.
“Se os músculos da região estiverem fracos, a locomoção fica prejudicada e a articulação torna-se mais propensa ao desgaste e danos. Desta forma, quanto mais fortes forem os músculos, mais protegidas estarão as articulações”, completa.
A obesidade é um dos fatores de risco para lesões no joelho. O excesso de peso pode aumentar a pressão sobre as articulações, o que pode levar a lesões, desgaste e dor nas articulações. A cada meio quilo a mais, ocorre uma pressão de aproximadamente 2,5 kg ao descer e subir escadas. Isso eleva significativamente o risco de distúrbios.
Além disso, a bandagem elástica pode ajudar a estabilizar o joelho. A técnica pode ser utilizada para quem pratica exercícios de impacto, como futebol, corrida e vôlei, por exemplo. A bandagem envolve a articulação, proporcionando alívio da dor e dando mais segurança ao atleta. Clique aqui e confira como o passo a passo para realizar a aplicação.