Como o uso excessivo de tecnologia afeta sua saúde

Quantas horas por dia você passa no celular? Uma pesquisa revelou que os brasileiros passam 9h em frente as telas diariamente, perdendo somente para os sul-africanos. A média mundial é de 6 horas e 37 minutos. O levantamento foi feito pela plataforma EletronicsHub, em 2023. Diante deste cenário, especialistas alertam para os impactos negativos do uso excessivo de tecnologia tanto na saúde física quanto mental. Confira alguns deles abaixo:

Dor

Passar muitas horas usando dispositivos eletrônicos pode resultar em dores nos dedos, punhos e mãos, devido ao excesso de movimentos repetitivos que geram inflamações nas articulações.

A postura incorreta também pode gerar tensões e dores no pescoço, ombros e coluna, causando até mesmo problemas como hérnia de disco, bico de papagaio e cifose. Ao portal do Ministério da Saúde, o ortopedista Ricardo Meirelles, alertou que ler uma mensagem no celular inclinando o pescoço para baixo e para frente, pode aumentar em até cinco vezes o peso que a cabeça exerce sobre a coluna.

“Em repouso, quando os ouvidos estão alinhados com os ombros, a cabeça de uma pessoa adulta pesa cinco quilos. Uma postura incorreta, com inclinação de mais de 60 graus da cabeça, aumenta esse peso para até 30 quilos”, explica Meirelles.

Problemas de visão

O uso exagerado do celular também pode causar uma série de problemas de visão, entre eles irritação, ardência, vermelhidão e secura nos olhos, sensação de vista cansada, dores de cabeça e danos à visão a longo prazo. Isso ocorre devido ao esforço visual prolongado, à exposição à luz azul emitida pelas telas dos dispositivos e ao hábito de manter o foco em uma distância próxima por longos períodos.

Memória

O bombardeio de informações nas redes sociais acaba prejudicando a capacidade de concentração e memorização. Muitas pessoas sofrem da chamada “amnésia digital”, como explica Cristiano Nabuco, coordenador do grupo Pro-Amiti do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da USP: “o nosso contato frequente com telas de aparelhos digitais impede a consolidação de nossa memória a longo prazo, pois estamos, na maior parte do dia, exercitando nosso cérebro apenas para processar dados de maneira mais veloz”.

Saúde mental

Já quando o assunto é saúde mental, o uso excessivo de dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets e computadores, pode levar a problemas como ansiedade, depressão, isolamento social, dificuldade de concentração e distúrbios do sono.

Uma das principais causas desses problemas são as redes sociais, como revelou a pesquisa Saúde Mental dos Brasileiros 2022, conduzida pelo Datafolha. As pessoas acabam ficando com medo de julgamento e ataques por conta do conteúdo postado em seus perfis, sentimento de cobrança para se manter ativo online e insatisfação com a própria vida pela comparação com as de outras pessoas.

Dicas para evitar esses problemas

– Manter as telas na altura dos olhos, sempre com a cabeça bem centrada, alinhando os ouvidos com os ombros, e a cada 20 ou 30 minutos realizar alongamentos e mudar de posição;

– Limitar o tempo dedicado às redes sociais, inclusive há aplicativos que ajudam a realizar esse controle;

– Estabeleça momentos específicos para conferir mensagens e e-mails;

– Descanse a mente. Troque o celular por outras atividades, como ler livros e brincar com seus filhos;

– Não se isole. Fortaleça suas relações, encontre presencialmente familiares e amigos;

– Pratique exercícios físicos. Além de proporcionar a sensação de bem-estar, eles combatem a ansiedade e a depressão.

Se o uso excessivo de tecnologia já se tornou dependência, procure ajuda psicológica.