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21 de fevereiro de 2025
Voltar à rotina após as férias pode ser desafiador, mas é também o primeiro passo para retomar o equilíbrio na sua vida. Com pequenos ajustes, é possível voltar aos treinos de maneira gradual e segura. Confira a seguir, como retomar os treinos depois das férias!
O primeiro passo é começar devagar. Ou seja, não tente levantar a mesma carga de antes ou fazer os treinos de forma intensa logo de cara. O corpo leva tempo para se acostumar com o retorno da rotina. Além disso, respeitar os limites do seu corpo ajuda a evitar lesões e prepara os músculos para o aumento da intensidade.
A hidratação é essencial para o bom funcionamento do corpo. A água protege os órgãos vitais, ajuda a absorver os nutrientes e mantém as articulações lubrificadas. Além disso, nutricionistas indicam que, para cada treino, você deve beber pelo menos 400 ml de água antes, 400 ml durante e 400 ml após a atividade física.
Em vez de treinar com alta intensidade logo de início, foque na regularidade. Por isso, recomece com treinos mais leves e frequentes ao longo da semana, para acostumar seu corpo de forma gradual. Isso evita dores musculares excessivas e reduz o risco de lesões, além de garantir que você mantenha a consistência.
Defina dias e horários para seus treinos, tornando-os parte da sua rotina. Isso vai ajudar seu corpo a se acostumar com a prática de atividades físicas e vai evitar que você perca o foco. Com o tempo, o exercício físico vai se tornar um hábito natural.
Cada pessoa tem seu próprio ritmo e jornada. Por isso, evite se comparar com o seu “antes” ou com os outros. Além disso, seu progresso é pessoal e único, e o importante é respeitar o seu corpo e celebrar as suas conquistas, por menores que pareçam ser.
Por fim, a última dica para retomar os treinos após as férias é a paciência. O importante é dar o primeiro passo e ir adaptando seu corpo aos poucos. Com o tempo, a regularidade vai gerar os resultados que você espera, por isso, não tenha pressa.
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