Como se preparar para uma maratona 

A maratona é a prova alvo de muitos corredores. Há quem comece com provas de cinco, dez, 21km e logo quer disputar a distância que é considerada um marco no atletismo. No entanto, cruzar a linha de chegada após 42 quilômetros e 195 metros não é tarefa para colocar na agenda de um dia para o outro. Exige tempo, treinamento físico e mental. Confira a seguir, dicas de como se preparar para uma maratona. 

Comece devagar 

Se você está iniciando no mundo da corrida, comece com desafios menores. Estabeleça como meta concluir uma prova de cinco quilômetros, depois uma de dez, uma meia-maratona, e então pense em completar os 42 km. Aumentar aos poucos o volume de treino é essencial para evitar lesões e outros problemas de saúde. 

Aumente a distância gradativamente 

Muitos corredores iniciantes acreditam que poderão correr uma maratona em pouco tempo. No entanto, não existe uma fórmula exata de quanto tempo é necessário de treino, pois isso varia de acordo com o condicionamento e a experiência de cada pessoa. O mais seguro é aumentar a distância gradativamente, até estar preparado para cruzar a linha dos 42 km. 

Tenha acompanhamento profissional 

O acompanhamento profissional é fundamental para qualquer distância, e indispensável para uma maratona. Um educador físico poderá montar uma planilha de treinos adequada para o seu nível, enquanto um nutricionista ajudará a estruturar um plano alimentar que atenda às suas necessidades energéticas e de recuperação. 

Faça fortalecimento 

Fortalecer o corpo é essencial para evitar lesões, tanto na corrida quanto em outros esportes. O treinamento de força não só melhora a resistência muscular, mas também a potência, permitindo que você corra mais rápido e com mais eficiência. 

Prepare-se mentalmente  

O preparo mental é indispensável para uma maratona. Afinal, serão horas correndo e a vontade de desistir pode surgir. Ter o acompanhamento de um profissional para traçar metas realistas e aprender a lidar com o cansaço mental é uma ótima estratégia para completar a sua maratona com sucesso. 

Agora que você já conferiu dicas de como se preparar para uma maratona, que tal calçar o tênis e iniciar a sua preparação? Siga o perfil da KinesioSport no Instagram @kinesiosportbrasil e fique por dentro de todos os conteúdos e novidades!