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12 de dezembro de 2022
Basta o verão se aproximar que as pessoas já começam a sair de casa para se exercitar, não é mesmo? A estação mais quente do ano é a preferida de muitos na hora de cuidar da saúde. No entanto, é preciso cautela ao se expor ao sol e a esse calorão que tem feito nos últimos tempos. Confira a seguir algumas dicas de cuidados com a pele no verão ao praticar atividade física.
Estamos no Dezembro Laranja, mês que marca a campanha que tem como objetivo prevenir o câncer de pele, o tumor de maior incidência no Brasil. Apenas em 2021, o câncer de pele do tipo não-melanoma representou uma estimativa de 176.930 casos, sendo 93.770 homens e 93.160 mulheres, segundo dados do Instituto Nacional de Câncer (INCA). Foram também 8.450 casos de melanoma, sendo 4.200 homens e 4.250 mulheres.
Quando o assunto é o câncer de pele, a prevenção é essencial. Isso porque a maior parte dos casos da doença decorre da falta de cuidados com a pele quando nos expomos ao sol. Confira abaixo algumas dicas de como cuidar melhor da pele ao fazer exercícios físicos ao ar livre.
O ideal é sempre proteger a cabeça quando você for sair para se exercitar. Pode ser com um chapéu, boné ou viseira, por exemplo. Além disso, outro acessório indispensável é óculos de sol. Já quando o assunto for vestimenta, opte por roupas leves e, de preferência, que possuam proteção solar (anti-UV).
Lembre-se da famosa música, e use filtro solar! Quanto maior o FPS (Fator de Proteção Solar), maior proteção à radiação UVB o produto vai oferecer. O produto deve ser aplicado 20 minutos antes da exposição solar e reaplicado a cada duas horas, dependendo da transpiração e da frequência dos mergulhos no mar ou piscina, por exemplo.
Aumentar a ingestão de líquidos em períodos mais quentes é essencial para se manter hidratado. Beba muita água, sucos naturais e água de coco. Nutricionistas indicam a ingestão de 35 a 40 ml de água para cada quilo corporal durante o verão. Bora fazer a conta e encher a garrafinha?
Devemos manter uma alimentação saudável e equilibrada durante o ano todo, mas é verdade que no verão pode ficar mais fácil, já que comemos bastantes saladas e frutas, não é mesmo? Invista em alimentos leves e nutritivos. E que tal combinar fruta com salada, para ajudar a refrescar?
Além disso, você sabia que alguns alimentos também podem ajudar na prevenção contra os danos solares? É o caso da cenoura, da abóbora, do mamão, da maçã e da beterraba, pois contêm carotenoides, que funcionam como antioxidantes.
Você já sabe, mas não custa lembrar, que o ideal para evitar o câncer de pele é não se expor em exagero à radiação solar, principalmente entre 10h e 16h. E que, mesmo no dia a dia, não se deve abrir mão do filtro solar.
Gostou das nossas dicas? E você, que cuidados tem com a pele ao se exercitar no verão?