Dicas para aproveitar as ceias sem exageros (e sem culpa) 

São tantas delícias nas ceias de fim de ano que fica difícil resistir, né? Salpicão, pavê, lentilha, salgadinhos variados, farofa, panetone e por aí vai. Só de lembrar já dá água na boca! No entanto, para algumas pessoas, esse momento vira motivo de culpa, restrição extrema ou exageros que deixam o corpo pesado e a mente inquieta. A boa notícia é que dá, sim, para aproveitar esses momentos com equilíbrio, prazer e consciência e sem radicalismos. Confira algumas dicas para aproveitar as ceias sem exageros! 

Lembre-se: é uma refeição, não uma prova de resistência 

Primeiramente, é bom lembrar que a ceia é apenas uma refeição especial, não um evento que define sua saúde ou seus hábitos. Comer um pouco mais em um dia específico não anula tudo o que você construiu ao longo do ano. Além disso, evite o pensamento do “já que errei, vou exagerar”. Lembre-se de que a alimentação saudável é feita no conjunto, não em um único prato. 

Monte o prato com estratégia (e sem neura) 

Antes de sair se servindo de tudo, observe as opções disponíveis. Priorize aquilo que você realmente gosta e que faz sentido para você. Ao mesmo tempo, tente equilibrar o prato com saladas, legumes, proteínas e pequenas porções dos pratos mais calóricos. Comer de tudo um pouco costuma ser mais satisfatório do que exagerar em apenas um item. 

Coma devagar e preste atenção no momento 

A pressa é uma grande aliada do exagero. Mastigar bem, comer com calma e conversar entre as garfadas ajuda o corpo a reconhecer a saciedade, por exemplo. Dessa forma, aproveite o clima da ceia, a companhia das pessoas e os sabores. Comer com atenção plena aumenta o prazer e reduz a chance de excessos automáticos. 

Bebidas alcoólicas também contam 

Espumantes, vinhos e drinks fazem parte da celebração, mas merecem atenção. Intercale o álcool com água e observe seus limites. Além de ajudar na hidratação, isso evita exageros e aquele mal-estar no dia seguinte. Lembre-se: você não precisa beber tudo o que oferecem para aproveitar a festa. 

Culpa não combina com comida 

Por fim, talvez essa seja a dica mais importante. Comer com culpa gera um ciclo perigoso de restrição e exagero. Por isso, permita-se aproveitar a ceia sem julgamentos. Se exagerou um pouco, tudo bem: no dia seguinte, volte à sua rotina normalmente, sem compensações extremas ou punições. Cuidar da saúde também é ser gentil consigo mesma. 

No fim das contas, a ceia é sobre celebração, afeto e presença. Quando o equilíbrio entra em cena, o prazer permanece e a culpa perde espaço. 

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