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8 de julho de 2026
As férias escolares trazem descanso, diversão e muita expectativa, não é mesmo? No entanto, sem a rotina da escola, é comum passar mais tempo sentado, usando celular, computador ou videogame. Como consequência, o sedentarismo pode prejudicar a saúde, o sono, o humor e até a disposição para voltar às aulas. Por isso, aproveite esse momento para criar hábitos mais ativos e inclua a família para curtir esse período de forma saudável e divertida. Confira a seguir dicas para evitar o sedentarismo nas férias escolares!
Mesmo sem os horários da escola, manter uma rotina faz diferença. Calma, isso não significa que seja preciso acordar cedo, mas os pais e responsáveis podem ajudar a definir momentos para brincar, descansar, usar telas e praticar atividades físicas, por exemplo. Dessa forma, o dia fica mais organizado e há espaço para diferentes tipos de lazer, sem que o tempo em frente aos eletrônicos ocupe todo o período.
Não é preciso praticar um esporte para sair do sedentarismo. Que tal aproveitar para caminhar ou andar de bicicleta em um parque próximo de casa, por exemplo? Além disso, jogar bola, dançar, pular corda ou brincar ao ar livre são opções simples e acessíveis. Lembre-se de que crianças e adolescentes costumam participar com mais entusiasmo quando podem escolher a atividade de que mais gostam.
A participação dos pais faz toda a diferença, né? Passeios no parque, caminhadas, jogos e brincadeiras fortalecem os vínculos familiares e estimulam hábitos saudáveis. Além disso, quando os adultos dão o exemplo, as crianças tendem a se sentir mais motivadas a se movimentar.
Celulares, tablets e videogames podem fazer parte das férias, mas é importante estabelecer limites. Uma boa estratégia é alternar os momentos de tela com atividades físicas ou brincadeiras para tornar tudo mais equilibrado.
Nem sempre é necessário fazer grandes mudanças. Passear com o cachorro, ajudar nas tarefas de casa, brincar no quintal ou caminhar até um local próximo também são formas de manter o corpo em movimento. O importante é reduzir o tempo sentado e incentivar a prática de atividades ao longo do dia.
Gostou das dicas para evitar o sedentarismo nas férias escolares? Vale lembrar que esse período é de descanso, mas também pode contribuir para uma vida mais saudável. Com o incentivo dos pais e a participação de crianças e adolescentes, é possível criar uma rotina mais ativa, divertida e equilibrada. Para acompanhar mais conteúdos sobre saúde, treino, prevenção e recuperação, siga o perfil da KinesioSport no Instagram, @kinesiosportbrasil, e fique por dentro das novidades!