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28 de julho de 2025
Quem nunca sentiu dores nas costas, não é mesmo? A rotina corrida, longos períodos sentados, posturas inadequadas e até o estresse contribuem para o desconforto, especialmente na região lombar. E para quem passa muitas horas no trabalho sentado esse incômodo pode ser quase que diário. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 619 milhões de pessoas no mundo foram diagnosticadas com dor lombar crônica em 2020, um aumento de 60% em comparação com 1990. Mas afinal, como cuidar da lombar e prevenir esse tipo de dor? Confira a seguir dicas para fortalecer a lombar e evitar dores nas costas!
O primeiro passo é ficar atento à postura no dia a dia. Evite ficar muitas horas sentado, levante, pegue um cafezinho, dê uma volta. O simples fato de esticar as pernas já ajuda a evitar o acúmulo de tensão. Além disso, sente com a coluna reta na cadeira, evite ficar curvado. Outra dica é ajustar a altura do computador para que fique na linha dos seus olhos, evitando que você fique com o pescoço tensionado.
Outra dica é incluir exercícios específicos para a lombar na rotina de treinos. Por isso, faça pranchas, remada cavalinho, agachamentos e o movimento de superman. Esses são excelentes exercícios para fortalecer a região sem causar sobrecarga. É claro, que tudo isso deve ser feito com a orientação de um profissional de educação física!
Muita gente pensa que core é só abdômen, mas ele inclui também os músculos profundos da lombar, quadril e pelve. Por isso, inclua no seu treino exercícios como prancha, prancha lateral, ponte de glúteos e perdigueiro, por exemplo. Esses são exercícios que ativam a musculatura e ajudam a dar mais sustentação à coluna.
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