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14 de março de 2025
Com a volta à rotina, manter a qualidade do sono é essencial para o bem-estar e a produtividade. Afinal de contas, durante as férias e festas de Carnaval, é normal ir dormir um pouco mais tarde que o habitual, não é mesmo? Aproveitando o Dia Mundial do Sono, celebrado em 14 de março, reforçamos a importância de uma noite bem dormida. Por isso, confira a seguir, dicas para melhorar a qualidade do sono ao voltar à rotina!
Manter uma rotina para dormir é essencial para regular o sono. Ou seja, tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, assim o corpo acaba se acostumando a relaxar naquele horário estipulado. Com o tempo, você verá que com o relógio biológico ajustado, acabará acordando no mesmo horário, às vezes até sem a ajuda do despertador.
É comum que a gente fique rolando o feed das redes sociais antes de dormir, não é mesmo? Mas saiba que é prejudicial para uma boa noite de sono, isso porque a luz azul dos dispositivos eletrônicos inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono, dificultando o adormecer. Por isso, opte por um livro antes de dormir, assim você dormirá mais relaxado.
Um ambiente confortável favorece um sono reparador. Para isso, mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável. Pequenos ajustes, como um travesseiro adequado e roupas de cama macias, também fazem diferença!
Quem não gosta de tomar um cafezinho assim que chega do trabalho, não é mesmo? Porém, o efeito da cafeína pode durar até 10 horas no organismo. Por isso, o ideal é evitar café e chás estimulantes a partir do meio da tarde.
Exercícios físicos são aliados de um sono de qualidade. A prática regular, especialmente durante o dia ou até o final da tarde, ajuda a relaxar o corpo e contribui para um descanso mais profundo. Segundo o Ministério da Saúde, essa relação ocorre devido às mudanças na temperatura corporal, que favorecem o adormecer e prolongam os estágios mais profundos do sono.
Gostou das dicas para melhorar a qualidade do sono ao voltar à rotina? Então que tal colocá-las em prática? O seu corpo agradece! Para continuar acompanhando nosso conteúdo, siga o perfil da KinesioSport no Instagram @kinesiosportbrasil e fique por dentro de todas as novidades!