Dicas para não “quebrar” no treino  

Você já começou um treino cheio de motivação, mas teve que parar no meio porque o cansaço foi mais forte? Isso acontece com muita gente, principalmente quando o corpo não está bem preparado, seja por falta de alimentação adequada, hidratação ou excesso de esforço. Para evitar esse desgaste e manter a performance até o final, confira a seguir algumas dicas para não “quebrar” no treino! 

Aqueça bem antes de começar 

Antes de começar qualquer atividade física, seja musculação, corrida ou uma partida de futebol, por exemplo, é importante preparar o corpo com um aquecimento. Isso ajuda a ativar a musculatura, melhora o desempenho e ainda reduz o risco de fadiga e lesões. 

Hidrate-se e alimente-se bem  

Treinos intensos exigem energia e hidratação. Por isso, é essencial cuidar da alimentação e da ingestão de líquidos antes, durante e após a prática esportiva. Cerca de uma hora antes do treino, faça uma refeição leve e rica em carboidratos, que fornecem a energia necessária. Durante o exercício, mantenha-se hidratado e, após a atividade, consuma uma refeição completa, com carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. 

Durma bem 

Dormir bem é indispensável para um bom desempenho físico. Afinal, é preciso estar descansado para conseguir cumprir a planilha de treinos, não é mesmo? Por isso, procure dormir ao menos oito horas por noite e evite o uso de telas antes de ir para a cama, para garantir uma noite de sono reparadora. 

Respeite o período de descanso 

Às vezes, a vontade de evoluir é tanta que muita gente acaba pulando os momentos de descanso. Mas lembre-se que o descanso também faz parte do treino! O corpo precisa se recuperar das cargas de esforço para estar preparado para os próximos desafios. 

Escute o seu corpo 

Outra dica indispensável é saber reconhecer os sinais do seu corpo para evitar “quebrar” no treino. Por isso, se você perceber dores fora do comum, falta de fôlego excessiva ou tontura, reduza a intensidade ou pare. Respeitar seus limites evita lesões e promove uma evolução mais saudável e constante. 

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