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28 de novembro de 2025
Com a chegada do fim do ano, é comum que a rotina fique mais corrida: festas, viagens, eventos e metas acumuladas. Nesse período, muitas pessoas tentam compensar treinos perdidos ou acelerar resultados antes das férias. O problema é que esse ritmo pode facilmente ultrapassar o limite saudável, levando ao excesso de treino, um estado em que o corpo dá sinais de que precisa de uma pausa. Saiba mais sobre o excesso de treino no fim do ano a seguir!
Primeiramente, é bom lembrar que o overtraining não aparece de um dia para o outro. Ele costuma se manifestar aos poucos, por meio de sintomas que muitas vezes passam despercebidos. Cansaço persistente, dificuldade para dormir, dores musculares que não melhoram, irritabilidade e queda no desempenho são alguns dos sinais mais comuns. Além disso, o sistema imunológico pode enfraquecer, aumentando a chance de gripes e infecções, algo especialmente incômodo nessa época do ano.
O corpo também pode mudar a forma como responde ao esforço. Por exemplo: exercícios que antes pareciam leves começam a parecer mais difíceis, a recuperação entre treinos demora mais e a motivação diminui. Esses indícios mostram que o organismo está sobrecarregado e precisa de tempo para se reparar.
Não custa lembrar que o descanso faz parte do treino, pois é durante as pausas que o corpo se recupera, reconstrói fibras musculares e regula hormônios relacionados ao estresse e ao desempenho. Por isso, ignorar esse período pode levar a lesões, queda de energia e impacto na saúde mental.
Além disso, no fim do ano, quando o corpo já está lidando com mudanças na rotina, noites mal dormidas e alimentação irregular, insistir em treinos intensos pode intensificar ainda mais o desgaste. É justamente nesses momentos que a pausa se torna ainda mais importante.
Para evitar o excesso de treino, vale reorganizar a agenda e equilibrar intensidade e descanso. Reduzir o volume semanal, apostar em treinos mais leves ou alternar modalidades, como caminhadas, mobilidade ou alongamento, ajuda a manter o movimento sem sobrecarregar o organismo. E é claro, dormir bem e manter uma boa hidratação tornam a recuperação mais eficiente.
Ouvir o próprio corpo é fundamental. E quando surgem sinais de cansaço extremo, é hora de desacelerar. Uma pausa estratégica no fim do ano pode ser exatamente o que você precisa para começar o próximo ciclo com mais energia, saúde e disposição.
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