Hidratação e treino: uma dupla inseparável 

Você fica atento à sua hidratação? Lembra qual foi a última vez que bebeu um gole de água? Às vezes, na correria do dia a dia, a gente acaba esquecendo desse cuidado tão simples, né? No entanto, a água é fundamental para o funcionamento do nosso organismo. E, quando a gente treina, essa atenção precisa ser ainda maior. Ela ainda é responsável por regular a temperatura corporal, transportar nutrientes e lubrificar as articulações. Por isso, quem treina, seja qual for a modalidade, precisa prestar atenção redobrada no consumo de líquidos antes, durante e depois da atividade física. Saiba mais sobre hidratação e treino a seguir! 

Por que a água é tão importante para quem treina? 

Quando estamos praticando atividade física, o corpo aumenta a produção de calor e utiliza o suor como mecanismo natural para se resfriar. Durante esse processo, a gente perde não apenas água, mas também alguns minerais essenciais, como sódio e potássio. Por isso, quando essa reposição não acontece, o nosso rendimento cai rapidamente. A gente costuma ficar cansado, ter dor de cabeça, tontura e até mesmo queda da pressão arterial. Em treinos mais intensos, a desidratação pode ser perigosa, afetando a concentração, a coordenação motora e aumentando até mesmo o risco de lesões. 

Hidratação antes, durante e depois 

O ideal é manter o corpo hidratado ao longo do dia e não apenas na hora do exercício. Antes do treino, beber água ajuda a garantir que o organismo comece a atividade em equilíbrio. Durante o esforço, pequenas quantidades de água, ingeridas regularmente, já são suficientes para manter o desempenho e evitar a perda excessiva de líquidos. Após o treino, é hora de repor tudo o que foi gasto, ajudando na recuperação muscular e reduzindo a fadiga. 

Em treinos de longa duração ou praticados em ambientes muito quentes, bebidas isotônicas podem ser úteis para repor eletrólitos, mas é importante lembrar que não substituem a água. 

Como saber se você está hidratado? 

Um dos sinais mais simples é observar a cor da urina: quanto mais clara, melhor. Sede constante, lábios ressecados, pele seca e sensação de cansaço também podem indicar que o corpo precisa de água. Outra dica é não esperar sentir sede, pois quando ela aparece, a desidratação já está começando. 

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