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30 de janeiro de 2026
É comum que no verão as pernas fiquem mais inchadas, pesadas e até doloridas ao longo do dia, não é mesmo? Com as altas temperaturas, o corpo precisa se adaptar, e a circulação acaba sendo afetada. No entanto, esse desconforto costuma aparecer principalmente no fim da tarde, atrapalhando a rotina e o bem-estar. A boa notícia é que dá para aliviar esses sintomas. Saiba mais a seguir!
Em primeiro lugar, é importante lembrar que o calor provoca a dilatação dos vasos sanguíneos. Com isso, o retorno do sangue das pernas para o coração fica mais lento, favorecendo o acúmulo de líquidos. Além disso, ficar muito tempo em pé ou sentada piora ainda mais essa situação. Outro fator é a retenção de líquidos, que pode estar ligada à alimentação rica em sal, ao consumo insuficiente de água e até a alterações hormonais. Ou seja, é uma soma de fatores que acaba refletindo diretamente nas pernas.
Algumas pessoas percebem o inchaço com mais intensidade. É o caso de quem trabalha muitas horas sentado ou em pé, pratica pouca atividade física ou já tem problemas circulatórios. Gestantes também costumam relatar esse desconforto com frequência. Além disso, o uso de roupas muito apertadas e calçados inadequados pode dificultar a circulação, agravando o inchaço ao longo do dia. No fim das contas, o corpo dá sinais claros de que algo não está fluindo bem.
Felizmente, algumas atitudes simples fazem diferença. Beber bastante água, por exemplo, ajuda a reduzir a retenção de líquidos. Também é importante diminuir o consumo de sal e alimentos ultraprocessados. Elevar as pernas ao chegar em casa, mesmo que por alguns minutos, já melhora o retorno venoso. Além disso, movimentar-se ao longo do dia, com pequenas caminhadas ou alongamentos, estimula a circulação.
A prática regular de atividade física é uma grande aliada. Exercícios como caminhada, corrida leve, dança ou musculação ajudam a ativar a musculatura da panturrilha, que funciona como uma bomba natural para o sangue. Em alguns casos, meias de compressão e drenagem linfática também podem ser indicadas, sempre com orientação profissional. Por isso, cuidar do corpo no verão é essencial para aproveitar a estação com mais conforto e bem-estar, não é mesmo?
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