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8 de maio de 2026
Ser mãe e manter uma rotina de treinos não é nada fácil, não é mesmo? A gente vive cansada, com mil coisas para resolver, e muitas vezes coloca o próprio corpo em segundo plano. No entanto, é justamente por isso que cuidar de si mesma precisa virar prioridade. Afinal, para cuidar do outro, primeiro a gente tem que estar bem. Lembra daquela história do avião, de colocar primeiro a máscara em si e depois ajudar os outros? Ser mãe é um pouco disso. Por isso, entender como evitar dores e lesões no dia a dia faz toda a diferença para mães que treinam.
Antes de tudo, é importante entender os sinais do corpo. Muitas mães que treinam acabam insistindo mesmo quando estão exaustas, o que pode aumentar o risco de lesões. Por isso, se estiver muito cansada, vale adaptar o treino ou até descansar. Além disso, manter uma rotina com dias de pausa ajuda na recuperação muscular e evita dores no dia a dia.
Outro ponto essencial para evitar lesões é não pular etapas como aquecimento e alongamento. Mesmo com pressa, esses momentos ajudam a preparar o corpo para o treino. Da mesma forma, cuidar da postura no dia a dia é fundamental. Carregar filho no colo, bolsas pesadas ou ficar muito tempo sentada pode causar dores nas costas e no corpo. Então, sempre que possível, tente variar posições e distribuir melhor o peso.
Além disso, investir em treino de força é fundamental para mães que treinam. Muitas dores aparecem por falta de fortalecimento muscular, principalmente no core e nas pernas. Com músculos mais fortes, o corpo fica mais protegido e preparado para a rotina. Também é importante usar um tênis adequado, já que ele ajuda a reduzir o impacto e evita dores durante o treino.
Por fim, aprender a se escutar é uma das melhores formas de evitar dores e lesões. Se uma dor aparece e não melhora, não ignore. Procurar ajuda pode evitar problemas maiores. Afinal, no meio de tanta correria, a gente tende a se deixar por último. No entanto, cuidar de si mesma também é uma forma de cuidar da sua família.
Gostou das dicas e acredita que elas podem ajudar outras mães que treinam a evitar dores e lesões no dia a dia? Então compartilhe esse conteúdo com uma mamãe que precisa ler isso. Para mais dicas sobre saúde, treino e recuperação, siga o perfil da KinesioSport no Instagram @kinesiosportbrasil e fique por dentro das novidades!