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18 de agosto de 2026
Durante o ciclo menstrual, o corpo passa por diferentes mudanças hormonais que podem influenciar a disposição, a energia e até a percepção de esforço durante os treinos. Por isso, é comum perceber que o rendimento não é igual em todos os dias do mês. Entretanto, isso não significa que seja necessário parar de treinar durante a menstruação. Saiba mais a seguir!
A menstruação marca o início de um novo ciclo menstrual e esse período, os níveis de estrogênio e progesterona estão mais baixos. Como resultado, algumas pessoas podem sentir mais cansaço, cólicas, dor de cabeça, alterações no humor e menor disposição para atividades físicas. Além disso, a intensidade desses sintomas varia bastante de mulher para mulher. Enquanto algumas pessoas conseguem manter normalmente sua rotina de exercícios, outras preferem reduzir a intensidade nos primeiros dias.
Não existe uma regra única, pois se você estiver se sentindo bem, pode manter seu treino normalmente. Porém, caso esteja com cólicas fortes, muito cansada ou com outros sintomas que prejudiquem o desempenho, vale diminuir a intensidade ou adaptar o exercício. Por exemplo, em um treino de corrida, pode ser interessante reduzir o ritmo ou o volume. Já no treino de força, diminuir a carga ou o número de repetições pode ajudar a respeitar os sinais do corpo.
Mais importante do que seguir uma regra fixa é observar como você está se sentindo. Afinal, cada pessoa vivencia o ciclo menstrual de uma maneira diferente. Além disso, hidratação, alimentação adequada e uma boa noite de sono podem contribuir para o bem-estar durante esse período. O uso de recursos como a bandagem elástica também pode fazer parte de estratégias voltadas ao conforto, sempre considerando as necessidades individuais.
De modo geral, praticar atividade física durante a menstruação não faz mal. Pelo contrário, exercícios regulares podem contribuir para o bem-estar e, para algumas pessoas, ajudar a aliviar sintomas como cólicas e alterações de humor. Portanto, menstruar não significa que você precisa interromper sua rotina de exercícios. O mais importante é entender que o corpo pode apresentar variações ao longo do ciclo. Assim, adaptar o treino quando necessário não é sinal de fraqueza, mas uma forma de respeitar seus limites e manter uma relação mais saudável com a atividade física.
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