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29 de novembro de 2024
Com as altas temperaturas dos últimos tempos, praticar atividade física no calor requer cuidados redobrados para garantir saúde e bem-estar. Proteger a pele, manter-se hidratado e optar por horários adequados são medidas indispensáveis para aproveitar os benefícios do exercício mesmo nos dias mais quentes. Confira as principais recomendações a seguir!
Primeiramente, é bom lembrar que usar protetor solar é indispensável em qualquer época do ano. No entanto, no verão ele se torna ainda mais necessário. Este produto cria uma barreira contra os raios ultravioletas (UV), prevenindo queimaduras, envelhecimento precoce e até mesmo o câncer de pele, que é o tipo de tumor mais frequente no Brasil, segundo o Ministério da Saúde.
Além disso, o protetor solar ajuda a evitar o ressecamento da pele, controla a oleosidade e reduz o surgimento de manchas, por exemplo. Para complementar, os óculos de sol com proteção UV e o protetor labial são indispensáveis durante a prática de exercícios ao ar livre.
Roupas e acessórios como chapéus, bonés e viseiras com proteção UV são grandes aliados durante a prática de atividades ao ar livre. Aliás, essas peças são confeccionadas com fibras sintéticas, como poliéster, nylon ou elastano, e são projetadas para bloquear os raios ultravioleta.
Além disso, alguns tecidos ainda possuem tecnologia repelente, auxiliando na prevenção de doenças como a dengue, o que torna essas roupas ideais para dias quentes e ensolarados.
Escolher o calçado ideal também faz parte dos cuidados no calor. Portanto, opte por modelos com boa ventilação e solados que isolem o calor do chão, especialmente para atividades ao ar livre. Isso evita queimaduras e aumenta o conforto durante os exercícios.
Manter-se hidratado também é fundamental. Por isso, beba água antes, durante e após os treinos. Como o calor intensifica a perda de líquidos, ter uma garrafinha sempre por perto é essencial. Além disso, aproveite as frutas da estação como melancia, abacaxi e melão, que não apenas refrescam, mas também ajudam na hidratação por serem ricas em água, por exemplo.
Evite atividades físicas nos horários mais quentes do dia, geralmente entre 10h e 16h, quando a radiação solar é mais intensa. Prefira os períodos da manhã cedo ou no fim da tarde, pois a temperatura está mais amena e o risco de insolação é menor.
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