Projeto Verão: como começar agora e evitar exageros depois 

Faltando pouco mais de quatro meses para a estação mais quente do ano, muita gente começa a falar sobre o famoso “projeto verão”, aquela época em que as pessoas mudam a alimentação e intensificam os treinos, geralmente com o objetivo de emagrecer, tonificar o corpo e se sentir mais confiantes para curtir a praia, piscina e passeios ao ar livre. No entanto, apesar de não ser o ideal, ainda dá tempo de começar agora e evitar exageros depois! Saiba mais a seguir! 

Entenda que saúde não tem prazo de validade 

O chamado “projeto verão” não precisa ser uma corrida contra o tempo. Que tal apostar no Projeto Vida? Isso mesmo! Se alimentando bem, praticando atividade física, bebendo água. São mudanças que podem ser duradouras no corpo e na saúde e que acontecem de forma gradual. Por isso, que tal fazer desse um “projeto” para o ano inteiro? 

Ajuste a alimentação, mas sem radicalismos 

Todo mundo já está cansado de saber que dietas restritivas podem até trazer perda de peso rápida, mas costumam gerar efeito sanfona. No entanto, as pessoas continuam fazendo. Por isso, prefira aumentar o consumo de frutas, verduras e legumes, reduzir ultraprocessados e açúcar, priorizar proteínas magras e gorduras boas e manter hidratação adequada ao longo do dia. Essas são mudanças que devem fazer parte da sua vida em todas as estações! 

Comece a se mover já, mas no seu ritmo 

Se você não se movimenta há bastante tempo, o ideal é começar com uma caminhada leve. Além disso, o acompanhamento de um profissional de educação física é essencial para evitar lesões. Comece devagar, no seu ritmo e vá progredindo aos poucos. 

Cuide do sono e do estresse 

Uma boa noite de sono é essencial para a recuperação muscular, controle hormonal e disposição. Além disso, a gente sabe que muitas vezes é difícil, mas tente evitar o estresse. O estresse crônico eleva a produção de cortisol e pode atrapalhar o emagrecimento. Por isso, crie uma rotina para ir dormir cedo, deixe as coisas do trabalho e da escola arrumadas no dia anterior, assim você dorme mais e evita o estresse logo cedo, no dia seguinte. 

Estabeleça metas realistas 

Outra dica é estabelecer objetivos alcançáveis, como perder 0,5 kg por semana ou aumentar a carga no treino de forma progressiva. Isso ajuda a manter a motivação e evita desistências por expectativas irreais. Afinal de contas, não dá para mudar bruscamente de uma hora para a outra. Tudo é um processo! 

O seu Projeto Verão pode começar hoje! Acompanhe a KinesioSport no Instagram @kinesiosportbrasil e descubra treinos, dicas e novidades para cuidar do seu corpo o ano inteiro!