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19 de março de 2024
Uma das estações mais esperadas por muitos brasileiros chegou: o outono. Depois das diversas ondas de calor durante o verão, nada melhor do que uma temperatura mais amena, não é mesmo? No entanto, o outono também pode ser desafiador, já que nessa estação, típica por ser mais seca e com baixa umidade relativa do ar, aumentam os casos de doenças respiratórias e alergias. Portanto, todo cuidado é pouco para se proteger. Saiba a seguir, como cuidar melhor da saúde no outono.
A hidratação é fundamental para uma boa imunidade. Beber água é essencial para o bom funcionamento do organismo, já que além de hidratar o corpo, ela ajuda a transportar nutrientes até as células e auxilia na eliminação de toxinas do corpo. Nutricionistas recomendam a ingestão de 35 a 40ml de água para cada quilo corporal. Ou seja, uma pessoa que pesa 60kg deve beber entre 2,1 e 2,4 litros de água por dia para se manter hidratada.
Muita gente associa aglomeração a pandemia de Covid-19, no entanto, muitas outras doenças de trato respiratório podem ser transmitidas ao frequentarmos multidões. Além disso, vale lembrar que o coronavírus continua sendo transmitido. Por isso, lave as mãos, use álcool gel, evite aglomerações e use máscara se for preciso.
A alimentação saudável é outra chave para uma boa imunidade, além de ajudar na prevenção de várias doenças. Mantenha uma rotina de organização quanto a sua alimentação, faça marmitas, deixe alimentos higienizados na geladeira para evitar pedir lanche. Além disso, evite industrializados, sempre prefira descascar a desembalar.
Dormir de 7 a 9 horas por dia também faz parte da construção de uma boa imunidade. É durante o sono que ocorrem as funções reparadores no nosso corpo, como a reposição energética, hormonal, reconstituição tecidual e síntese de proteínas. Por isso, é essencial estar com o sono em dia com a mudança de temperatura que a nova estação traz.
Essa é uma boa época para colocar a faxina em dia. Tirar o pó, guardar pelúcias e outros objetos que ajudam a reter poeira, arejar a casa e usar antimofo são dicas que podem ajudar a prevenir alergias.
Praticar atividade física é aquela dica rotineira, mas que não custa lembrar. Além de ajudar a fortalecer a imunidade, fazer exercícios reduz o estresse, melhora a força e equilíbrio, além de prevenir doenças crônicas como pressão alta e diabetes.
Muita gente só usa protetor solar quando tem sol, o que é um grande equívoco. Devemos cuidar da nossa pele durante o ano inteiro, por mais que o dia não esteja ensolarado, existe radiação solar UVA e UVB. Além disso, você sabia que até mesmo a luz de telas pode manchar a pele? Por isso, use protetor solar o ano inteiro!
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