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17 de dezembro de 2025
O final de ano chega trazendo festa, correria, viagem, aquela sensação de “é agora ou nunca”, não é mesmo? No meio de tudo isso, manter a rotina de treinos costuma ser o primeiro item a escorregar da agenda. Mas dá para aproveitar dezembro sem abandonar o movimento e sem transformar exercício em mais uma obrigação pesada. Com algumas escolhas simples, você consegue manter o corpo ativo, a mente mais leve e ainda começar janeiro com a sensação boa de continuidade. Confira a seguir estratégias para não perder o ritmo!
Em primeiro lugar, agora não é hora de metas mirabolantes. É um período cheio de demandas extras e mudanças na rotina, em vez de tentar performar como nos meses mais tranquilos, vale ajustar o alvo: diminuir o volume, reduzir o tempo de treino ou focar só nos exercícios essenciais. Além disso, o importante é manter o vínculo com a prática.
Se você está acostumada a treinar cinco vezes por semana, talvez três sessões mais curtas já resolvam, por exemplo. Se normalmente faz treinos longos, reduza pela metade. Isso evita frustrações e mantém a consistência.
Em dezembro, a agenda fica cheia. Então, em vez de brigar com isso, incorpore o movimento. Caminhar até o encontro com amigos, ir de bicicleta para resolver algo rápido, fazer uma corrida leve antes da festa ou alongar enquanto assiste a um especial de fim de ano, tudo conta. Lembre-se que o exercício não precisa acontecer apenas na academia ou na pista.
Outra opção é envolver as pessoas próximas: combinar uma caminhada no fim da tarde, um passeio no parque, uma aula diferente ou até aquele treino curtinho em casa antes de sair. O movimento vira parte do clima festivo, e não um obstáculo.
Treinar em dezembro também significa lidar com calor, maior consumo de álcool, noites mal dormidas e alimentação irregular e tudo isso impacta o rendimento. Por isso, cuidar da base é fundamental: beber água ao longo do dia, fazer refeições equilibradas sempre que possível, dormir o máximo que der e respeitar os dias de descanso.
Além disso, se exagerar em uma noite, não é preciso compensar com um treino pesado no dia seguinte. Um alongamento, uma caminhada leve ou um treino curto podem ser suficientes para manter o ritmo sem exigir demais do corpo.
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