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6 de agosto de 2025
Quem é mãe tem que lidar com vários pitacos, não é mesmo? E quem é mãe e adora malhar, também enfrenta alguns palpites sobre se exercitar. No entanto, opiniões negativas sobre treinar enquanto gestante ou puérpera são, na maioria das vezes, desinformadas. A própria ciência, cada vez mais, indica a atividade física para uma gravidez ou puerpério saudável. É claro que existem casos à parte, por isso, tudo deve ser feito sob orientação médica. No entanto, é importante esclarecer alguns mitos que circulam por aí e não possuem embasamento científico. Em alusão ao Agosto Dourado, mês dedicado à valorização do aleitamento materno, é importante esclarecer o que é mito e o que é verdade sobre treino e amamentação. Confira!
Mulheres que amamentam podem praticar atividade física sim! Esportes como caminhada, musculação, pilates e até corrida, são seguros e recomendados, desde que, tudo com orientação médica. O exercício pode ajudar no controle do peso, na melhora do humor, na autoestima e na recuperação do corpo no pós-parto.
Algumas pessoas acreditam que o leite materno se torna ácido devido ao acúmulo de ácido lático durante o exercício físico. No entanto, essa alteração não é significativa a ponto de prejudicar o bebê. Estudos mostram que, após atividades muito intensas, pode haver uma leve alteração no sabor do leite, causada pela presença de ácido lático, o que pode levar a uma pequena rejeição por parte do bebê, embora isso não seja regra. No entanto, é importante destacar que essa mudança não representa nenhum risco à saúde da criança e não há contraindicação para amamentar após o exercício.
O exercício físico não compromete a qualidade nutricional do leite. Além disso, com uma boa alimentação e hidratação, a mãe mantém sua produção normal de leite, que segue oferecendo todos os benefícios ao bebê. A composição do leite materno permanece adequada mesmo quando a mãe treina com frequência. Além disso, não custa lembrar que o leite materno é o único alimento que contém anticorpos e outras substâncias que protegem a criança de infecções comuns como diarreias e infecções respiratórias. Esse alimento ainda previne algumas doenças no futuro, como asma, diabetes e obesidade, segundo o Ministério da Saúde.
A produção de leite materno está ligada à frequência das mamadas e à sucção do bebê e não à prática de atividade física. Por isso, desde que o bebê continue mamando regularmente e a mãe mantenha uma boa ingestão de líquidos, a produção não será afetada.
Cada pessoa tem seu tempo. Por isso, é importante lembrar que o retorno aos treinos deve ser feito sob orientação de profissional, respeitando o tempo de recuperação do parto, seja normal ou cesárea.
Gostou de saber alguns mitos e verdades sobre treino e amamentação? Então compartilha com outras mães que precisam saber que é possível sim treinar amamentando! Aproveita e já segue o perfil da KinesioSport no Instagram@kinesiosportbrasile fique por dentro de todos os conteúdos e novidades!