6 cuidados ao praticar exercícios no inverno 

O frio chegou e com ele aquela preguiça de ir treinar, não é mesmo? Afinal de contas, uma cama quentinha é mais convidativa nesta época do ano. Mas os cuidados com a saúde e o bem-estar não podem parar, sem contar que existem vários benefícios de treinar em dias frios.

Outro fator importante é que malhar no inverno exige uma atenção especial. Confira a seguir, 6 cuidados ao praticar exercícios no inverno:

Hidratação 

Com as temperaturas mais baixas sentimos menos sede que no calor. Mas se hidratar no inverno é tão importante quanto no verão, por isso leve sempre a sua garrafinha de água com você. As nutricionistas costumam indicar a ingestão de 35ml de água por quilo corporal. Ou seja, uma pessoa que pesa 60kg deve beber 2,1 litros de água para se manter hidratado.

Outra dica é optar por chás nesta época fria do ano. Prefira aqueles que hidratam, como capim cidreira, erva-doce e camomila. Evite o chá preto, verde e branco, pois eles possuem cafeína, logo, terão efeito diurético.

Vestuário 

Muita gente acha que porque vai suar na academia, já é possível ir com roupa de manga curta, por exemplo. No entanto, o ideal é sair bem agasalhado até mesmo para treinar e ir tirando as camadas de roupas conforme o corpo vai aquecendo. Além disso, o ideal é sempre ter uma peça seca na bolsa para trocar após a corrida ou a natação, por exemplo. Uma boa opção são as roupas com tecido Dry Fit, que possuem uma tecnologia capaz de fazer com que o suor evapore mais rapidamente, mantendo o corpo seco.

Aquecimento 

Aquecer bem o corpo antes de qualquer atividade física é crucial para evitar lesões, principalmente no inverno, onde o corpo demora mais para atingir a temperatura ideal para o começo do exercício.

Com as baixas temperaturas, a musculatura fica mais contraída e rígida. Por isso, o ideal é aquecer bem e incluir exercícios de mobilidade antes da prática principal.

Pele protegida 

Passar protetor solar no inverno é tão importante como no verão, você sabia? Isso porque os raios ultravioletas são emitidos pelo sol durante o ano inteiro, faça frio ou faça calor. Além disso, a pele costuma ficar mais ressecada com as baixas temperaturas. Por isso, mantenha-se hidratado e também use hidrantes no corpo. E não esquece de hidratar os lábios!

Não se exercitar doente 

Tem gente que está tão focada no projeto verão que vai treinar até doente. No entanto, essa prática não é indicada, pois o corpo precisa de um tempo para se recuperar. Ainda, o próprio excesso de treinos pode causar uma baixa na imunidade, o que faz você correr o risco de contrair alguma doença.

Alimentação 

A alimentação é um ponto crucial para ter uma vida equilibrada e saudável. Afinal, não adianta dar o seu máximo na academia e descontar na comida depois. Prefira alimentos frescos, o famoso desembale menos e descasque mais! Consuma vegetais bem coloridos, pois são ricos em antioxidantes. Outra opção é preparar caldos e deixar porções congeladas, assim quando a fome bater, você tem uma refeição pronta e fica mais difícil de sair da dieta. O ideal é você procurar uma nutricionista para montar o seu plano alimentar, conforme as suas necessidades.

Agora que você já sabe os cuidados que deve ter ao se exercitar no inverno, bora treinar?