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7 de outubro de 2026
Quem disse que brincadeira de criança não pode virar exercício para adulto? Neste Dia das Crianças, troque o sofá pela diversão e descubra 5 atividades que fazem pais, mães, tios, avós e outros adultos gastarem muita energia enquanto brincam com os pequenos.
Brincar com uma criança é uma excelente oportunidade para voltar a correr, pular e se movimentar sem a formalidade de um treino. Para os adultos, algumas brincadeiras tradicionais podem elevar bastante a frequência cardíaca e envolver diferentes grupos musculares. E o melhor: o exercício acontece quase sem parecer exercício.
A proposta não é transformar a brincadeira em uma competição ou em uma sessão de treino, mas sim, aproveitar a energia das crianças para também colocar o corpo em movimento, criar momentos de conexão e ainda aumentar o gasto energético.
Confira cinco brincadeiras para adultos que querem queimar muitas calorias enquanto se divertem com as crianças:
Se existe uma brincadeira capaz de transformar qualquer adulto em atleta por alguns minutos, é o pega-pega.
Correr atrás das crianças exige acelerações, desacelerações, mudanças rápidas de direção e períodos de corrida em diferentes intensidades. Para aumentar ainda mais o desafio, vale trocar os papéis: em uma rodada, o adulto pega; na seguinte, precisa fugir.
Por que funciona para o adulto?
A alternância entre corrida e recuperação faz o corpo trabalhar em diferentes intensidades e pode proporcionar um gasto energético elevado.
Para deixar mais intenso: estabeleça uma área maior para a brincadeira ou crie pequenas missões, como tocar em determinado objeto antes de voltar para a “base”.
Coloque uma playlist animada, aumente o volume e deixe as crianças comandarem os passos.
A regra é simples: todos dançam enquanto a música toca e precisam ficar completamente parados quando ela parar.
Para o adulto, o desafio pode ficar ainda maior se a dança envolver movimentos amplos, agachamentos, deslocamentos laterais e saltos.
Por que funciona para o adulto?
Dançar continuamente mantém o corpo em movimento e pode elevar a frequência cardíaca, principalmente quando as músicas são rápidas e os movimentos são mais intensos.
E ainda existe um bônus: tentar acompanhar a criatividade das crianças pode render boas risadas.
Almofadas, cadeiras, bambolês e marcas no chão podem se transformar em uma verdadeira pista de obstáculos, desde que o ambiente seja seguro.
Adulto e criança percorrem o circuito juntos: rastejam, desviam, pulam, passam por baixo de obstáculos e correm até a linha de chegada.
Para o adulto, é possível aumentar a intensidade realizando movimentos mais amplos ou repetindo o circuito várias vezes.
Por que funciona para o adulto?
O circuito combina deslocamentos, agachamentos, saltos, mudanças de direção e movimentos de corpo inteiro.
Desafio extra: façam uma competição contra o relógio e tentem melhorar o próprio tempo a cada rodada.
Pular corda sozinho já é uma atividade bastante dinâmica. Em dupla, pode ficar ainda mais divertida. Adulto e criança podem pular juntos, alternar quem segura a corda ou criar desafios com diferentes sequências de saltos.
Para o adulto, alguns minutos de saltos contínuos podem representar uma atividade cardiovascular bastante intensa.
Por que funciona para o adulto?
A repetição dos saltos exige trabalho dos membros inferiores, coordenação e resistência cardiorrespiratória.
Comece com períodos curtos e faça pausas sempre que necessário, principalmente se o adulto não estiver acostumado a atividades de impacto.
Poucas brincadeiras são tão simples e competitivas quanto o cabo de guerra. Basta uma corda resistente e um espaço seguro para começar.
Adulto e criança podem formar equipes, reunindo pessoas de diferentes idades em cada lado. Para tornar a disputa mais equilibrada, é possível criar regras e dividir os participantes de acordo com tamanho e força.
Por que funciona para o adulto?
O cabo de guerra exige contração muscular constante, principalmente de pernas, braços, costas e abdômen. O adulto precisa manter uma posição estável, aplicar força e resistir à tração do outro lado.
Além do trabalho muscular, a brincadeira também estimula coordenação, equilíbrio e percepção corporal.
Dica: escolha uma superfície que não seja escorregadia, utilize uma corda adequada e estabeleça uma área de segurança para evitar quedas ou colisões.
E vale lembrar: aqui, o objetivo não é simplesmente vencer. É criar uma brincadeira em que todo mundo possa participar, se movimentar e se divertir.
Para muitos adultos, a principal barreira para praticar atividade física é a falta de tempo. Entre trabalho, tarefas domésticas e compromissos, encontrar espaço para um treino pode parecer difícil.
Mas nem todo movimento precisa acontecer dentro de uma academia.
Brincar com os filhos, sobrinhos, netos ou outras crianças pode ser uma maneira divertida de aumentar o nível de atividade física ao longo do dia, especialmente quando a brincadeira envolve corrida, dança, saltos e deslocamentos.
E existe outro benefício que não aparece na balança: o tempo de qualidade juntos e criação de memórias afetivas com as crianças.
Neste Dia das Crianças, experimente trocar algumas horas sentado por alguns minutos correndo, pulando e dando risada.
Você pode até começar a brincadeira pensando que está fazendo isso pelas crianças.
No final, talvez descubra que elas também deram um ótimo treino para você.
A intensidade da brincadeira deve respeitar as condições físicas de cada adulto. Quem não está acostumado a atividades de impacto deve começar gradualmente e fazer pausas quando necessário.
Escolha ambientes seguros, retire obstáculos que possam causar quedas e adapte as atividades à idade e às habilidades das crianças.