Posso treinar durante a gravidez?

Muitas gestantes se perguntam se é seguro continuar se exercitando durante a gravidez. A resposta é sim. As atividades físicas trazem diversos benefícios para a saúde da mãe e do bebê. No entanto, é importante que a gestante consulte um médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício.

Além disso, é recomendado que a atividade seja leve ou moderada, evitando esforços excessivos. Entre os exercícios indicados estão natação, caminhada, ioga, pilates e hidroginástica. Na musculação, a atenção deve ser redobrada cuidando para não exagerar nos pesos. Também deve-se evitar exercícios de muito impacto para não prejudicar as articulações.

Para garantir a segurança da gestante, é essencial contar com a supervisão de um profissional capacitado durante a prática de atividade física. Além de montar um treino específico, vai ajudar a executar os exercícios da maneira correta, com a carga ideal e evitando lesões. Ainda mais que a intensidade dos treinos irá variar em cada fase da gestação.

Outro fator importante é referente ao uso de suplementos como whey protein ao treinar. É fundamental buscar a orientação de uma nutricionista quanto a dose a ser ingerida durante a gravidez.

Benefícios

Treinar durante a gestação pode trazer mais benefícios do que você imagina. “Tem sido observado, desde a década de 1980, que os exercícios estão muito ligados à saúde e à disposição da gestante, atuando tanto no controle do peso como na prevenção de doenças”, explica a educadora física Gizele Monteiro, em entrevista à Revista Saúde.

Além disso, praticar atividade física também fortalece o assoalho pélvico, músculos e tecidos que dão suporte a órgãos como vagina, útero e bexiga, ajudando a evitar a incontinência urinária, comum em gestantes. De acordo com Gizele, se exercitar ainda melhora a circulação da placenta, permitindo que o bebê receba mais oxigênio e nutrientes.

Se exercitar durante a gestação ajuda inclusive no parto normal, pois a mulher adquire melhor elasticidade, facilitando na hora do parto. Também diminuem os enjoos devido à endorfina liberada ao praticar atividades físicas, além de reduzirem o inchaço provocado pela retenção de líquidos.

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