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18 de setembro de 2023
Você já teve a sensação de que parou de evoluir nos treinos? O braço não define mais, aquela gordurinha que não diminui ou o tempo na corrida que não baixa? Alguns fatores podem estar atrapalhando a sua evolução na atividade física. Saiba a seguir, como melhorar seu desempenho nos exercícios:
Você gosta de seguir planilha de treinos de influencers digitais? Sabia que esse treino pode ser um dos fatores que fez você estacionar na academia? O treino deve ser individual e personalizado de acordo com os seus objetivos e limites. Além disso, é essencial ter o acompanhamento de um profissional de educação física para realizar a execução correta e evitar lesões.
Eles melhoram a capacidade cardiovascular, fortalecendo o coração e os pulmões o que aumenta a capacidade de transporte de oxigênio para os músculos. Isso resulta em um melhor condicionamento físico e resistência durante os treinos. Também aumentam a queima de calorias e ao reduzir o peso corporal, o desempenho nos treinos pode melhorar, já que há menos estresse nas articulações e músculos.
Mais uma maneira de melhorar seu desempenho é trocar de treino com frequência. O professor de educação física, Bruno Barcelos, explica ao portal VivaBem que depois de algumas semanas, os músculos se adaptam aos exercícios e às cargas, e atingem um platô, diminuindo os resultados.
“As alternativas vão desde trocar os exercícios ou somente a carga, o número de repetições, a série, o período de descanso e até a velocidade de execução dos movimentos”, destaca. A troca de treino deve acontecer a cada quatro ou oito semanas, mas deve variar de acordo com a frequência na academia e do objetivo das atividades físicas.
Um outro erro comum de quem começa a treinar é querer aumentar as cargas muito rápido, sem que o corpo tenha tempo para se recuperar adequadamente. Com isso, a probabilidade de lesão aumenta e você terá que ficar um tempo parado para se recuperar, o que acaba atrasando os planos de desempenho físico, por exemplo.
Manter-se hidratado é fundamental. As nutricionistas costumam indicar a ingestão de 35 a 40 ml de água por quilo corporal. Ou seja, uma pessoa que pesa 60 kg deve tomar entre 2,1 e 2,4 litros de água por dia. Além disso, alguns profissionais, recomendam a ingestão de 400 ml de água antes da atividade física, 400 ml durante a prática e 400 ml no pós-treino.
A alimentação também é crucial para um bom desempenho físico. Afinal de contas, se você comer muito ou pouco, o treino não vai render. Além disso, é preciso fazer escolhas inteligentes, como comer mais frutas, alimentos integrais e fontes de gorduras boas. Uma dica é organizar a alimentação da semana inteira, assim fica mais difícil sair da dieta.
Tem gente que não consegue ficar um dia sem treinar que acha que vai perder músculo. No entanto, descanso também é treino e é fundamental deixar o corpo descansar para repor as energias. Além disso, uma boa noite de sono também é crucial para a evolução.
A Bandagem Elástica KinesioSport também ajuda a melhorar o seu desempenho. Ela oferece suporte aos músculos e estabilidade às articulações, auxiliando na performance e evitando lesões. Além de aliviar a dor e reduzir a fadiga, ajuda na recuperação muscular.