Saiba como se exercitar sem sair de casa

Que tal treinar em casa, sem se preocupar com deslocamento ou mensalidade? A KinesioSport ajuda você a se exercitar no conforto do seu lar, com as mini bands. Desenvolvidas para proporcionar melhora no condicionamento físico durante a prática de diversos exercícios, elas garantem ainda o fortalecimento e a tonificação da musculatura.

As mini bands são ótimas para adicionar resistência aos exercícios, principalmente os de força, estabilidade e resistência. Entre os benefícios estão: melhora da coordenação motora, aumento de mobilidade e flexibilidade, fortalecimento da musculatura. Além disso, exercícios físicos com as mini bands forçam menos as articulações, ou seja, têm menor probabilidade de causar lesões.

A KinesioSport oferece um kit de mini bands, que contém quatro faixas com tensões diferentes:

– light: 4,54 kg a 6,58 kg;

– medium: 6,8 kg a 9 kg;

– heavy: 9 kg a 13,6 kg;

-x-heavy: 15,8 kg a 20 kg.

O ideal é iniciar com as mini bands com tensão menor e ir aumentando gradualmente.

Saiba mais sobre como se exercitar sem sair de casa a seguir:

Fortalecendo pernas e glúteos

Se engana quem pensa que trabalhar os músculos é só questão estética, afinal de contas precisamos de força até mesmo para se levantar da cama. Então, que tal usar as mini bands para treinar os glúteos e pernas em casa? Confira o passo a passo de alguns exercícios:

-Com a mini band em volta dos joelhos, afaste os pés na altura dos ombros e faça um movimento como se fosse sentar em uma cadeira, agachando e depois voltando à posição inicial. Com a mini band, você vai ativar os glúteos com a tensão em torno das pernas e também estabilizar o corpo para um agachamento;

-Posicione a mini band em volta dos tornozelos e deixe os pés abertos na mesma largura dos ombros. Depois, leve o pé direito para a direita e, em seguida, traga-o de volta ao centro. Repita o mesmo movimento com o pé esquerdo;

-Deite-se sobre o lado direito do corpo com a faixa em volta dos tornozelos, pressionando o antebraço direito no chão. Em seguida, puxe a perna esquerda para cima, afastando-a da perna direita, e abaixe-a de volta.

Fortalecendo os braços

Confira alguns exercícios que vão trabalhar os bíceps:

-Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus para que seus braços fiquem paralelos ao chão. Depois, estenda os braços para a frente, dobrando os cotovelos, e traga-os em direção ao peito;

-Apoie o pé direito no chão enquanto o joelho esquerdo continua no chão. Passe a mini band atrás da coxa direita, segurando-a com a mão direita. Em seguida, puxe a mão direita com a faixa para cima em direção ao ombro.

Lembrando que antes de começar a praticar exercícios com mini bands, você deve ter o aval médico.

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*Exercícios sugeridos pelo fisioterapeuta Bernardo Sampaio ao Portal Minhavida.