Confira dicas para se manter hidratado

A água é essencial para a manutenção da saúde do corpo humano, pois ela é responsável por diversas funções vitais, como a regulação da temperatura corporal, a lubrificação das articulações, a eliminação de toxinas e o transporte de nutrientes para as células. Além disso, a hidratação adequada ajuda a prevenir problemas de saúde, como a desidratação, a constipação intestinal e as infecções urinárias.

De acordo com o Guia Alimentar para a população brasileira, a quantidade de água que precisamos ingerir por dia varia e depende de alguns fatores, como peso, idade e até mesmo se a pessoa pratica atividade física. Para alguns, a ingestão de dois litros de água por dia pode ser suficiente, já quem se exercita pode precisar de três ou quatro litros, por exemplo.

Alguns nutricionistas indicam a ingestão de 35 a 40 ml de água por quilo corporal. Assim, uma pessoa que pesa 60 kg deve ingerir de 2,1 a 2,4 litros de água, por exemplo. No entanto, o ideal é procurar um profissional para calcular a quantidade ideal de água que você deve ingerir.

Confira dicas para você se manter hidratado:

Prefira alimentos com bastante água

Uma alimentação equilibrada resulta em uma boa hidratação. Por isso, aposte em frutas como melancia, melão e pêssego, que possuem alta concentração de água. Uma sugestão é colocar essas opções como sobremesa ou lanche da tarde.

A salada que acompanha o prato principal do almoço ou janta também é rica em água. Outros alimentos são os legumes, como chuchu, pepino e abobrinha.

Leve uma garrafa de água sempre com você

Parece óbvio lembrar de levar uma garrafinha de água com você, mas provavelmente você sai de casa e esquece, não é mesmo? Deixe a garrafa perto da chave de casa ou do carro, assim não terá desculpas para não se hidratar.

Não espere a sede chegar

Para manter a hidratação constante, é recomendado que se tome um copo de água a cada hora e que se fracione o consumo de água ao longo do dia. Isso porque o corpo humano precisa estar sempre com líquido em quantidade suficiente para suas reações, e não se deve esperar sentir sede para beber água.

Nutricionistas recomendam beber um copo de 200 ml de água sempre que for ao banheiro e quando realizar uma refeição, assim como ao acordar e antes de dormir.

Use aplicativos para lembrar de se hidratar

A tecnologia pode ser nossa aliada até mesmo para beber água. Existem inúmeros aplicativos que enviam notificações avisando o momento de se hidratar. Vale também colocar o próprio despertador do celular com lembretes. Que tal um alerta a cada 30 minutos?

Beba chá, sucos ou água saborizada

A hidratação também pode ser feita por meio de chás, sucos e até água saborizada. Prefira chás como de hortelã, camomila e erva-doce, que não possuem cafeína (já que é diurética) e assim hidratam mais o corpo. Você também pode optar por sucos naturais, sempre sem açúcar.

Uma dica de receita de água saborizada é colocar rodelas de laranja, morango, limão, maçã na jarra, copo ou garrafa.

Reduza o consumo de sal

Exagerar no consumo de sal não é recomendado, especialmente durante o calor. Os rins trabalham para manter um equilíbrio adequado de água e sal no organismo. Quando há um excesso de sal, eles retêm mais água para compensar. Isso pode levar ao inchaço e desconforto devido à retenção de líquidos.

Evite bebidas alcoólicas

O consumo de bebidas alcoólicas em excesso pode levar a desidratação. Se for beber, é recomendado moderar na quantidade e intercalar com a ingestão de água. Isso ajuda o fígado a processar o álcool e previne a ressaca.

Estabeleça metas

Outra dica é estabelecer metas, como por exemplo, aumentar o consumo de água em 200 ml por dia até chegar a 3 litros, ou ainda, beber 1 litro de água até o almoço. São pequenas ações que podem mudar a sua qualidade de vida!

Gostou das dicas? Que tal começar a colocá-las em prática agora mesmo para se manter hidratado?