Como evitar cãibras? 

Atire a primeira pedra quem nunca sentiu uma cãibra, não é mesmo? Seja subindo a escada, correndo ou até mesmo dormindo, cãibras são contrações involuntárias dolorosas dos músculos, que podem durar alguns segundos ou até vários minutos. Mas como evitar cãibras? Saiba mais a seguir! 

Hidratação 

Beber água é fundamental, pois músculos bem hidratados se contraem e relaxam com mais facilidade. Por isso, quando o corpo está desidratado, o risco de cãibras aumenta, já que os músculos precisam de fluidos e eletrólitos para trabalhar corretamente.  

Então a dica é beber bastante água ao longo do dia e vale fazer aquele cálculo de 35 a 40 ml por quilo corporal. Ou seja, uma pessoa que pesa 60kg deve ingerir entre 2,1 e 2,4 litros de água. Além disso, água de coco, sucos e chás também podem ajudar a repor minerais perdidos pelo suor. 

Aquecimento  

Antes de qualquer exercício físico, é fundamental preparar o corpo, especialmente no inverno, quando ele demora mais para aquecer. O aquecimento vai ajudar a ativar a circulação e reduzir o risco de lesões e cãibras. Por isso, faça exercícios de mobilidade antes da prática e depois da atividade física alongue bem o corpo. Isso ajuda a manter os músculos flexíveis e relaxados, diminuindo as chances de contrações involuntárias. 

Alimentação  

Uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para evitar cãibras e outros tipos de lesões. E você sabia que deficiência de minerais como potássio, cálcio, magnésio e sódio pode causar cãibras? Por isso, consulte um nutricionista e faça exames regularmente. Uma dieta adequada aos seus objetivos será essencial para prevenir as contrações involuntárias. 

E você, costuma ter muitas cãibras? Que tal seguir essas dicas para evitá-las?
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