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23 de janeiro de 2024
Praticar atividade física é essencial para ter qualidade de vida e há quem prefira o verão para se exercitar. No entanto, devido as altas temperaturas e a exposição ao sol são necessários alguns cuidados ao praticar atividade física nesta época do ano. Saiba a seguir, quais são os cuidados ao se exercitar no calor:
Para quem vai se exercitar ao ar livre, o ideal é que opte pelo início da manhã ou o final da tarde para evitar as altas temperaturas. Além disso, não esqueça de usar boné, viseira ou chapéu e também óculos escuros para se proteger do sol.
O calor é inevitável, mas usar roupas adequadas é essencial para evitar suor excessivo e até mesmo alergias na pele. Use roupas leves, dê preferência aquelas com tecido dry fit, que ajudam na transpiração e não retêm o suor.
A hidratação deve ser feita antes, durante e depois da atividade física. Beba bastante água durante o dia, além de sucos e chás sem cafeína, como de hortelã, camomila e erva-cidreira. Nutricionistas costumam indicar cerca de 35 a 40ml de água por quilo corporal. Ou seja, uma pessoa que pesa 60kg deve beber entre 2,1 e 2,4 litros de água por dia.
O protetor solar é indispensável em todas as ocasiões, ainda mais no verão e ao se exercitar. Os dermatologistas costumam indicar protetores a partir de FPS 30 para se proteger dos raios ultravioletas. O protetor ajuda a evitar queimaduras, o envelhecimento precoce e o câncer de pele.
Se você vai se exercitar ao ar livre, escolha um parque bem arborizado para se proteger do calor. Além disso, se precisar, faça pausas durante a sua caminhada ou corrida, por exemplo. E se precisar terminar o treino antes do que o previsto, não tenha receio. Se você passou mal e não conseguiu terminar o treino, pode retornar no outro dia e tentar de novo. O importante é manter a constância na prática de atividade física.
E você, que outros cuidados têm ao se exercitar no calor? Conta para a gente nos comentários!